打匹克球會受傷嗎？常見傷害與預防

匹克球雖然是相對溫和、好上手的運動，但它畢竟仍有跑動、急停與轉身，若沒有做好準備，還是可能受傷。這篇幫你了解常見的狀況與怎麼預防，讓你打得開心也打得安全。

匹克球常見的運動傷害有哪些？

比較常見的是腳踝、膝蓋、肩膀的不適，以及因為急停或重心不穩而跌倒。手臂、手肘也可能因為姿勢不良或過度使用而痠痛。這些多半和暖身不足、鞋子不合、或一次打太久有關。

大多數狀況可以歸納成幾個原因：沒有確實暖身、穿了不合適的鞋子、一次打太久超過身體負荷、以及動作姿勢不正確。這些都是可以事先避免的。

確實暖身。 打球前先活動肩、腕、膝、踝，讓身體熱起來再上場。

穿對鞋。 選有支撐、防滑的室內運動鞋，別穿一般休閒鞋，能大幅降低滑倒與扭傷的機會。

循序漸進。 從短時間、低強度開始，身體適應後再慢慢增加，別一開始就硬拚。

補充水分、適時休息。 累了就停下來，疲勞時最容易出狀況。

把動作學對。 正確的姿勢不只打得好，也更不容易受傷——這也是找教練入門的好處之一。

樂齡朋友尤其別跳過暖身，並以循序漸進、量力而為為原則。若你本身有慢性疾病或關節舊傷，開始任何新運動前，建議先諮詢你的醫師，並讓教練依你的狀況調整強度。

Q：膝蓋不太好，還能打嗎？ 匹克球跑動範圍較小、負擔相對溫和，但每個人狀況不同。有關節問題建議先諮詢醫師，並請教練協助調整。

Q：受傷了怎麼辦？ 若感到疼痛，先停止運動、適當休息；若持續不適，請儘早就醫，不要勉強繼續打。

想從一開始就把動作學對、打得安全又長久嗎？由教練帶你正確入門，是最穩妥的第一步。